trening bez

[...] z forum, szczególnie przy ocenie techniki, to inwestycja w przyszłość. 2. Zaczynam przykładać się bardziej do kształtowania mobilności + rozgrzewki, szczególnie przed treningami pleców i nóg; trochę trudno w to uwierzyć, ale do tej pory traktowałem to trochę po macoszemu i wczoraj dało mi się to we znaki. Co do mobilności, poświęcam teraz [...]

[...] naszą uwagę zwróciła cukiernia a w zasadzie jej wystawka }:-( Weszliśmy, kupiliśmy po ekstra kruszonce z różą, jabłkiem i bakaliami. Wyglądała cudownie, smakowała po treningu tak samo ( z zimnym mlekiem niebo w gębie). Zjadłam tak szybko, że nie zrobiłam nawet zdjęcia dla Was, może to i lepiej :> Do wyra i spać. PONIEDZIAŁEK Rano [...]

Amber872. początki są trudne , zwłaszcza na desce , żeby się nauczyć najpierw trzeba sobie porządnie pupę poobijać :-) Na desce to nawet trudno jest się ponieść jak już się tą glebę zaliczy i zdecyduje się próbować jeszcze raz |-) Na nartach niby łatwiej , ale... ja i tak bez kasku się nie ruszam %-) Nie to ,że się przewracam , ale.. }:-( [...]

Dajmy za przykład moja osobę pracuje od 6-14 trening 14,30 do 16 około 16,45 zaczynam szame i zastanawiam się czy liczyć ucztę od 14,30 od momentu wzięcia bcaa i innych suplementów czy od 16,45 po treningu na czczo bez bcaa pełen post, bądź od 15 uczta o 17 trening

Trening z piłka dla początkujących aerobowy w formie obwodowej w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x4,5kg, 15x4,5 (moze byc wiecej) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x4.5kg, 15x5,75 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 14x4,5kg, [...]

[...] na biceps/triceps? Słowa trenera z siłowni nie brzmią głupio ale nie wiem co o tym sądzić. Powinien wiedzieć lepiej ode mnie ale jestem zgoła nieufny :) - Czy na początku treningów jest sens z inwestowaniem w "cudowne" suplementy takie jak beta-alanina czy kreatyna? Z tego co wujek google mówi, to są to całkowicie bezpieczne suplementy i [...]

[...] bo triceps "padł" w 8 powtórzeniu :-) Dalej biceps i triceps już raczej delikatnie bez przemęczania się :-) Na brzuch zabrakło czasu. W tym roku to był niestety ostatni mój trening, ale od 5.01.2015 normalny split bez kombinowania. Jako, że to również prawdopodobnie ostatni mój wpis w 2014, życzę Wszystkim Szczęśliwego Nowego Roku 2015! [...]

Nareszcie widzę poprawę, wczoraj dieta na 100% trening też ok. Dzisiaj śniadanie poszło dużo lepiej niż ostatnio, zobaczymy jak reszta dnia - wpiska wieczorem http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml whey 30g 2. ryż 120g / kura 100g / warzywa 3. ryż 120g / kura 100g / warzywa 4. [...]

[...] 17.5x12/20x12/22.5x12 (inwerty damskie 10/8; 10x12) 15x12/17.5x12/20x10 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 brak, zrobię w następnym treningu brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/10/12 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/8/10 Trening był w tempie ekspresowym, w większości bez serii [...]

29.12 Trening. Dzisiaj zrobiłem klatę-barki-triceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (46 kg) 7,3,7,10 (powtórzeń) Rozpiętki (5 kg hantla) 3x10 Barki: Military Pressy (18kg) 3x9 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (18kg) 3x10 Unoszenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce [...]

Witam. Nazywam się Paweł. Mam 27 lat i ćwiczę od 14 roku życia wcześniej judo i krav maga. Z żelaznym sportem spotkałem się dopiero w 2009 roku kiedy, podczas treningu wyrwałem sobie rękę na plecach kolegi :-) Wtedy pani doktor zaproponowała mi ćwiczenia siłowe jako metodę rehabilitacji. Aktualnie: 183 cm wzrostu, waga w granicach 95kg, [...]

[...] może być zupełnie inna ;-) Mac - ale strzelam że on ćwiczy na siłowni :-P piłkarze wbrew pozorom też trenują siłowo tyle że na ogół 1-2x w tyg, w zależności od okresu treningowego. jopel - brachialis jak już :-P to mięśiń ramienny. Pracuje przy uginaniach chwytem neuralnym, nadchwytem, poczas treningów pleców itd. Z ćwiczeń które ja lubie [...]

Poniedziałek OSTATNI DT A.D. 2014 Niestety, byłem generalnie bardzo dobrze nastawiony do tego treningu, jeśli chodzi o chęci, motywację itp., ale okazał on się tak ciężki, jak i chuyowy w subiektywnym mniemaniu. Po pierwsze, podyebałem ojcu lustrzankę z nadzieją, że robi filmy - płonną, jak się okazało %-). Dłubałem w niej 15 min przed treningiem [...]

Witam, - Waga: 67kg, ekto - Cel: Masa - Aktywność w czasie dnia: bardzo wysoka(praca fizyczna na budowie od pon-sob) treningi: sobota, niedziela, środa (inne dni nie wchodzą niestety w rachubę, bo najchetniej zrobilbym co 2 dni) - +ewentualnie: raz w tygodniu moze dojsc trening boksu, glownie tarcze, wytrzymałość, szybkosc, wydolność, ale [...]

29.12.2014 DT Rower 2x10 km TRENING Zakwasy w czwórkach miałam, po tym sobotnim bieganiu chyba, ale dziwne to trochę, żeby czwórki piekły PRZED treningiem nóg %-) Na siłce rano przyjemne pustki, mogłoby tak zawsze być :) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Dzien2. Nogi 1. [...]

Trening: -rano:7x 6 burprees 20s skipA 20s pajacyki -popołudniu: 5 podciagniec 20 pompek 20 brzuszków 20 grzbietów 20 przysiadów 4 takie serie i jedna bez podciągnięc a potem 5 min cwiczeń na brzuch. Miska oraz fotka kolacji niestety troche za mało węgli wpało ale nie miałem czym nabic. [...]

Hej, w nawiązaniu do mojego postu: Rozpiska mojego planu treningowego prosiłbym o ocenę rozpiski bilansu energetycznego mojej planowanej diety(czy prawidłowo występują proporcje w daniach, czy nie powinienem np zwiększyć kaloryczności posiłku zaraz po siłowni) : Białko/Węgle/Tłuszcze/ kCal Dzień treningu: 6:00 25g/100g/0g 500 7:30 trening 9:00 [...]

dzisiaj miał byc dzień treningowy długo oczekiwany ale wczoraj tak mnie poskładało że z łózka wstałem po 18 dzisiaj dogorywam ale poza dreszczami,kompletna niemocą i diabelskim bólem głowy obyło się bez większych komplikacji.........mam taką nadzieję pierwszy raz w życiu tak się czułem że przez cały dzień nie maiłem siły nie tyle nic zrobić, co [...]

Ty masz tylko 15kg obciążenia bez możliwości progresji wiec tak, jest to mało. http://www.sfd.pl/FitRage%2C_CROSSFIT_i_Dieta_PALEO-f432.html + działy Junior i Trening w domu.

29.12 Wreszcie trening. Po tylu dniach lenistwa szło opornie jak nigdy. Ciężary jakby cięższe a niby takie same... Kondycja jakby gorsza... w sumie przed świętami ważyłem poniżej 95 kg a dziś rano jak sprawdzałem wagę było 96 kg więc nie jest źle... Zaraz po treningu był wypad do Warszafky na zakupy bo żonka stwierdziła że skoro są wyprzedaże to [...]